Làm Sao Cho Hết Nghiến Răng Khi Ngủ Đơn Giản Hiệu Quả


Nghiến răng khi ngủ gây ra những hậu quả như: tổn thương răng, xương hàm, răng trở nên nhạy cảm, không còn chắc khỏe, rối loạn khớp thái dương hàm, đau đầu, đau cơ mặt…

Mỗi sáng, khi bạn thức dậy, bạn luôn bị đau hàm hoặc đau đầu mỗi buổi sáng. Điều này chứng tỏ, rất có thể bạn có tật nghiến răng khi ngủ. Nghiến răng khi ngủ (Bruxism) là tật khá phổ biến ở người lớn và trẻ em, là tình trạng các răng ở hai hàm cọ sát, siết chặt nhau. Hậu quả để lại chính là: tổn thương răng, xương hàm, răng trở nên nhạy cảm, không còn chắc khỏe, rối loạn khớp thái dương hàm, đau đầu, đau cơ mặt…Và cách điều trị đơn giản nhất chính là từ những thói quen sau đây, sẽ giúp bạn sớm khắc phục tật nghiến răng.

 Làm Sao Cho Hết Nghiến Răng

Giảm rượu, caffeine giảm được tật nghiến răng khi ngủ

Tránh Cà Phê và rượu

  • Caffeine là một chất kích thích giúp não bộ tỉnh táo, Tràn đầy năng lượng, lượng caffeine càng cao càng gây khó khăn cho bạn trong việc thư giãn đi ngủ, não bạn không hoàn toàn ngủ dẫn tới việc bạn ngủ nhưng hàm vẫn hoạt động gây ra tật nghiến răng khi ngủ. Hãy cố gắng cắt giảm việc uống Cà Phê, những đồ uống tạo năng lượng.
  • Tương tự như caffeine, rượu có thể làm tăng thời gian ngủ của bạn nhưng nó cũng khiến giấc ngủ của bạn trở nên bồn chồn và không ngon giấc. Dẫn đến việc nghiến răng khi ngủ trở nên tệ hơn.

Để hết nghiến răng khi ngủ nên giảm mức độ căng thẳng trong cuộc sống của bạn

  • Đậy được xem là nguyên nhân chính của tật nghiến răng khi ngủ. Stress làm bạn lo lắng suốt cả ngày và không ngừng nghỉ vào ban đêm. Chính vì vậy, bạn nên bắt đầu suy nghĩ những gì căng thẳng, áp lực của bạn, sau đó đưa ra từng kế hoạch hiệu quả loại bỏ mọi cảm xúc, những thứ tiêu cực ấy. Cuối cùng hãy cố gắng luyện tập thể dục thể thao, thiền định, yoga…
  • Bạn nên điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn bằng cách cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng lúc mỗi ngày, chế độ ăn uống lành mạnh, tránh những thức ăn nhanh, Thức Uống có ga. Bên cạnh đó, trái cây tươi, rau, quả hạch và quả mọng là những loại tốt cho cơ thể bạn, đặc biệt là răng của bạn.

Ngừng nhai những thứ không phải thức ăn.

Đây là những thói quen dễ gặp ở trẻ em và một số người lớn bị ảnh hưởng từ thói quen lúc nhỏ, như: nhai, ngậm đầu bút chì, bút hoặc vật nào đó không phải thức ăn. Điều này khiến khoang miệng của bạn xuất hiện nhiều vi khuẩn, đánh lừa não, tạo thói quen không cần thức ăn nhưng hàm vẫn hoạt động, kể cả khi bạn ngủ, gây ra tật nghiến răng khi ngủ. Hãy thử đánh lừa nào thêm một lần nữa bằng cách thay vì bạn ngậm đầu bút thì nên nhai kẹo cao su hoặc một bữa ăn nhẹ lành mạnh nhỏ.

Làm Sao Cho Hết Nghiến Răng

Nghiêm cấm nhanh các vật không phải thức ăn, trị nghiến răng khi ngủ.

Để hết nghiến răng khi ngủ nên bổ sung canxi và magiê trong chế độ ăn uống của bạn

Nghiến răng khi ngủ là hiện tượng bạn đang thiếu chất, đầu tiên bạn hãy đi xét nghiệm (vì bạn không thể tự kê đơn vitamin và chất bổ sung). Thường những người nghiến răng, cơ thể thiếu canxi và magiê trầm trọng. Chính vì vậy, hãy bổ sung canxi và magiê cho hệ thần kinh của bạn được tốt hơn.

Ngưng siết chặt răng khi suy nghĩ một vấn đề gì đó

Khi bạn suy nghĩ một vấn đề nào đó phức tạp, vô thức răng bạn siết chặt. Bạn không hề nhận ra được điều này, lúc này răng và hàm của bạn căng thẳng, dẫn đến thói quen này lặp lại kể cả khi bạn ngủ, gây ra tật nghiến răng khi ngủ. Chính vì vậy, hãy thư giãn hàm thường xuyên bằng cách di chuyển hàm dưới sang trái rồi sang phải nhiều lần.

Làm Sao Cho Hết Nghiến Răng

Nên thư giãn nhẹ trước khi đi ngủ

Thay vì bạn cố chăm chú xử lý mail công việc trước màn hình máy tính, thì tốt nhất bạn nên thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách uống Trà thảo mộc trước khi ngủ, giải trí bằng cách đọc sách, nên xoa bóp cổ, vai, mặt. Những điều này giúp tâm trí và cơ thể bạn thư giãn, dễ dàng chìm sâu giấc ngủ hơn, tránh tật nghiến răng khi ngủ.

Ngoài ra bạn nên nghiêm túc Chăm Sóc Răng Miệng. Chúng tôi hi vọng những bài viết này giúp bạn hiểu rõ hơn vấn đề và biện pháp khắc phục nghiến răng khi ngủ từ những thói quen bạn sẽ dễ dàng thực hiện hơn.